2.

Esecuzione dello stretching

Lo stretching in genere si compone di una sequenza di posizioni mediante le quali i diversi gruppi muscolari vengono estesi; il passaggio da una posizione all’altra avviene lentamente e in modo graduale; una volta raggiunta una determinata postura, questa viene mantenuta per otto-dieci secondi, mentre il soggetto respira in modo regolare, mantenendosi il più possibile rilassato. Deve essere evitata ogni sensazione di tensione al fascio muscolare che in quel momento viene sollecitato. Con la ripetizione della sequenza di stretching, i fasci muscolari tendono ad allungarsi sempre più, raggiungendo l’elasticità ottimale per l’esecuzione dell’attività sportiva vera e propria. Nella fase conclusiva dello stretching, ciascuna posizione può essere accompagnata da alcuni molleggiamenti che permettono di sollecitare ulteriormente ciascun fascio muscolare.